Dla mnie wyciskanie i dipsy to ulubione ćwiczenia. Spróbuj sobie porobić parę serii z małym ciężarem a dużo powtórzeń to może wyczujesz jak jest najlepiej. Ja łokcie mam tak że ramionami jadę po ciele a sztangą ląduje poniżej mostka.
rozumiem dwie-trzy w tygodniu można wypić ale więcej nie ma sensu bo nadmiar zostanie wydalony. Jak będziesz tego za dużo brał zawsze jest ryzyko Hiperwitaminozy a to nie jest za dobre dla organizmu. Chociaż przy takiej pogodzie możesz je pić, może wzmocni to trochę twój organizm.
Zależy od Twoich celów i ukierunkowania, jak rekreacyjnie - byle się poruszać to może być tak jak chcesz. Jeśli liczysz na coś więcej w przyszłości to zabieraj się do roboty. A 4 treningu w tygodniu to nie jest dużo
Jesli jestes taki ciekawski to POSZUKAJ sobie, a nie zakladasz nowy temat, bo nie chce Ci sie wpisac kilku slow w wyszukiwarce... Tak sie sklada, ze jestem rownie ciekawski jak Ty albo i znacznie bardziej i jakos nie napisalem ani jednego posta w tym dziale a przeczytalem artykulow i jakos nie potrzebuje pisac nowych tematow bo w **** tematow [...]
To co przechodziłeś,to testy z normami dla kandydatów do wojska,dość słabe,z podziałem na grupy wiekowe.Jak się dostaniesz,to normy są całkiem inne, z podziałem na rodzaj wojsk.Poprzeczka z normami dla kandydatów nie jest wysoka,armia chce zachęcać do służby na stanowiska szeregowych i st.szeregowych,a nie zniechęcać,bo czarnuchów do podstawowej [...]
O kapralu możesz zapomnieć bez "poparcia",jak będziesz już w służbie.Dużo podoficerów jest.Znam st.szeregowych z kilkuletnim stażem służby i po misjach,a rzadko który z nich dostanie szanse bycia kapralem.Ludzi z wyższym wykształceniem w armii też obecnie jest sporo. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2013-01-23 15:34:20
a wiec, na sniadanie dlaczego tak duzo bialka ? pOniewaz tam mam malo bialka i szybko zostanie wessane przez organizm a jak wiadomo twarog jest dluzej przyswajalny .. / nastepne po treningu oliwe z oliwek? poniewaz posilek mam po treningowy juz ok 20-20.10 a na wieczor raczej nie powinno sie spozywac weglowodanow i lyka sie oliwe aby nie miec [...]
Nie widzę potrzeby żeby do jednego spalacza tkanki tłuszczowej dodawać inny. Nie będzie to zbyt sensowne. To na czym zdecydowanie warto się skupić, to aby dać jak najwięcej z siebie na treningu i trzymać się założeń diety, jak i odpowiedniej regeneracji. Jeżeli chodzi o suplementację, to istotne będą podstawy, czyli kreatyna, beta alanina, [...]
[...] B 20/W 3,5/T 0,5 175g jogurtu naturalnego B 4/W 6/T 0 B-47/WW-17/T-1 B-436/1744 WW-477/1908 T-106/848 Kcal-4500 Do diety jeszcze dochodzą warzywa których nie ująłem. Jeszcze jak by przyjąć wchłanialność białka na poziomie 40g jednorazowo to wychodzi mi 80g mniej bo dwa posiłki mają po 80g białka. Dobrze teraz jest czy coś mogę jeszcze delikatnie [...]
Dokładnie to miałem na myśli @blue_hope. Podniosę kcaljak będzie zastój. Owoce w 2gim posiłku, tutaj dałem pomarańcze ale będą różne. Do obróbki.. hm jak coś to smalec ale prawie nigdy nie smażę, ew. omlet na maśle. Gotowanie/para/ piekarnik. Warzywa - od sałaty, pomidorów, ogórki po kalafior, wszystkie w sumie jem. 20 lnianego dużo? Za tydzień [...]
X to chyba tyczy sie wiekszosci "myslacych inaczej " ludzi na forum. Kazdy mysli ze jak wezmnie najlepiej duzo to bedzie odrazu duzy i silny, ale tak jak wiadomo nie jest. 666
[...] była fajna i udało mi się osiągnąć fajny rezultat w krótkim czasie - dlatego też napisałem tu ponownie i odświeżam wiedzę, by skończyć redukcję w tym roku i zająć się masą jak trzeba. A o kaloriach piszę tutaj dlatego, że wtedy mając około 110kg zaczynałem od 2500 kcal i pamiętam że leciało fajnie z wagi. Dlatego uważam że 3000 to za duzo. Ale [...]
[...] tak się lepiej kalkuluje. 1 - 1,5 miarki serwatki na noc i w ciągu dnia daje (przy dobrej diecie) lepsze rezultaty niż slodki gainer i w nie jest tak dużo drożej. A np. jako posiłek potreningowy makaron, ryż polany mlekiem zmiksowanym z serwatką np. truskawkową to mmmmmmm palce lizać ( i jak się dobrze wchłania !) Pozdrawam, Mawashi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek numer 1 śniadanie : dorzuciłbym 3 jajka + kromka razowego chleba posiłek numer 2- tez prawdopodobnie w szkole : tutaj możesz sobie zakupić jakieś białko + posiłek posiłek nr 3 - rozumiem że w szkole lub zaraz po : daj pierś z kurczaka + ryż brązowy + warzywa + oliwa z oliwek posiłek nr 4 - po treningowy : odrzuć jeszcze białko np. [...]
[...] necie tyle bzdur piszą że to głowa mała. Jak wiadomo żeby budować masę mieśniową potrzeba nadwyżki kcal dostarczanych do organizmu no ale żeby nie było że syfu tylko dobrego jakościowo jedzenia. Ogólnie zbilansowana dieta z odpowiednią ilościa makro i mikro elementów. Ona warunkuje nam progress, jak i odpowiedni bodziec w postaci treningu [...]
Tak masz racje jest coraz lepiej. A Ty na jaki wynik się szykujesz?Oczywiście żartowałem o używaniu podobnych obciążeń ja poza 100kg sie nie wychylam:)Tak oglądam Twój film i bardzo fajnie to wyciskanie wygląda ciekawe jak by to wyszło w WW pełna rewolucja/chodzi mi o wyeliminowanie uderzeń o klate/.Duzo większa trudność sędziowania i tu mógłby [...]
[...] to moim ćwiczeniem zastępczym jest podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp To ćwiczenie, ma tutaj numerek cztery, więc możesz bez problemu zobaczyć ocb. Oczywiście możesz je wykonywać z hantlami 5kg, ( nawet Ci to polecam) ale z tak małym jak na plecy obciążeniem, musisz robić dużo powtórzeń. ;-)
Jak się chce to wszystko się da ja pracuję w UK na magazynie Tesco potrafię czasem dziennie przez 8 godzin przerzucić czasem nawet 30 ton dużo ciężej przy takiej pracy jest zrobić forme ale trzeba nadrobić odpowiednią dietą i samo zaparciem a efekty będą
Siemka Franke87.Po pierwsze to weś trochę poczytaj bo to naprawdę nie boli...wyszukiwareczka i jedziesz z edukacją.Napisz czy ćwiczyłeś już kiedyś brzuch,jeśli tak to jakim planem czy może były to treningi nieregularne?Ja na początek(jeśli jeszcze nigdy nie ćwiczyłeś brzucha) bym poradził jakiś prosty planik żeby troche wzmocnić najpierw mięśnie [...]
Oczywiście macie rację panowie trzeba znaleźć jakieś sensowne rozwiązanie przy czym tak na prawdę ciężko jest wytypować kogoś kto mógłby zostać uznany za doradcę czy moda. Jeśli macie jakieś propozycje to proszę pisać pm, sprawdzę pracę danej osoby i podejmiemy wspólnie z modami/adminem decyzję o wyróżnieniu pewnych osób. Kolejna sprawa bardzo [...]
Mistrzostwa Świata w Wyciskaniu Leżac EQ Federacji IPF.
